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快換一個合適的枕頭吧!
文章來源:紡織服裝周刊  2018.05.09
  生活的壓力很大,頸椎的壓力更大。
  作為一個朝九晚五的普通上班族,我們每天對著電腦保持一個姿勢就是好幾個小時,身體早就埋下了“辦公室病”的隱患。
  再加上長時間開車、總喜歡低頭玩手機,我們的頸椎早就到了崩潰的邊緣。
 
 
  覺得頭很重還是輕微的狀況,有的時候不僅僅是頸部感到僵硬酸痛,嚴重時甚至還會出現頭暈腦脹,手腳麻木。
  而每當這些情況出現的時候,我們總想著去做做推拿和按摩,以期緩解身體的壓力?;蛘呔褪切攀牡┑┑氐飯囊恍┘緹北=〔?,但真正的能堅持的,卻沒有幾個。其實身體是有一定的修復功能的,特別是夜間,肩頸不適的加劇有可能最大的禍首是因為你選擇了一個不合適的枕頭。
 
 
  如果出現以下情況,可能預示著你的枕頭出現問題了。
 
  早上起來感覺疲憊
  
     Feel tired in the morning
  不合適的枕頭可能會影響睡眠質量。在睡眠最深的階段,腦電波呈δ波,有助于精神恢復。但如果你的睡覺姿勢不對的話,頸部不適會打斷那些深睡眠腦電波,導致一種異常的α-δ腦電波的出現。
  這意味著你沒有辦法得到充分的休息,睡眠質量下降,早晨醒來就不會覺得活力充沛,而換個枕頭、找到更舒適的睡眠方式也許就能解決問題。
 
  
打鼾、肩背疼
    snoring,shoulder pain
  你的睡眠姿勢決定了你最適合哪種類型的枕頭。舉個例子,如果你習慣平躺睡,那么你可能只需要一個薄一點的枕頭來支撐脖子就行了。而側臥睡的人因為有肩膀的支撐,可能就需要一個更高的枕頭來保持這個睡姿。
  如果你為了少打鼾或因為肩背痛等等原因打算換個睡姿的話,最好也把枕頭換了,找一個最佳高度的枕頭來保證更優質的睡眠。
 



  早上醒來時身體酸痛
  It hurts in the morning
  隨著時間的推移,枕頭會變形、失去彈性,曾經讓你保持舒適的填充物可能無法再給予相同程度的支持,這時候你睡覺時的姿勢可能都會變形。
  想象一下,一整晚你的脊椎都是扭曲的,醒來時背部、頸部或肩部勞累后極易疼痛。這種疼痛一般很明顯,早上起來時尤甚,你可能會覺得身上僵硬,導致起床要費些功夫。
 
  
  緊張性頭痛發作頻繁

  Tension headache frequently
  當睡在不合適的枕頭上時,上半身會因為位置不舒服而僵硬、繃緊,最終,這種壓力可能會導致緊張性頭痛。
  美國神經科學與睡眠專家Winter博士指出,上肢或頸部承受壓力后,隨著時間的推移會逐漸地影響到頭部,從而導致頭痛。
 
 
  成年人的生命大約有1/3的時間是在睡眠中度過,不合適的枕頭,既讓頸部肌肉及其他組織的疲勞得不到恢復,又無法維持頸椎的生理弧度,甚至對頭部的血液供應及睡眠時的呼吸造成影響,長此以往,就形成了頸椎病。
 
 
  所以,科學選擇墊置枕頭至關重要,合適的枕頭不僅可以預防頸椎病,還能鞏固頸椎病的治療效果,減緩病情發展。
  正常狀態下人的脊柱有4個生理彎曲,頸部處于輕微前曲狀態,稱之為頸曲。
  根據人體力學原理,好的枕頭要在睡眠過程中能夠支撐頭頸處于正常頸曲,保持頸部肌肉、韌帶處于一個完全放松的平衡狀態,并保持椎管均勻受力。
  
  
【選個合適的枕頭】

  有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。如果你睡的枕頭太高,就會改變頸椎正常的生理彎曲,使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產生痙攣、炎癥等,并出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。
  
——高度適度——
 
  我國古代醫書里曾指出:“高下尺寸,令側臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒?!幣簿褪撬?,枕頭的高度,以仰臥時頭與軀干保持水平為宜,即仰臥時枕高一拳,側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
 
 ——軟硬也要適度——
 
  除了枕頭的高度,枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭,與頭的接觸面積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其間,影響血液循環。因此枕頭應選稍柔軟些,又不失一定硬度的。
  注:本文素材源自“健康枕”、“棲先生” ,如若資源侵犯您權益,請及時與我們聯系,我們將第一時間做出處理。
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